Rutina para Hamstings Usando un Balón

Rutina para Hamstings Usando un Balón

En el día de hoy, trabajaremos nuestros hamstrings (el músculo posterior de nuestra pierna, localizado entre los glúteos y las pantorrillas) y también de manera indirecta, trabajaremos los glúteos.

Paso 1

Para esto necesitas estirar tus piernas sobre un balón (apoyando completamente las pantorrillas sobre el mismo) y dejando alejados del suelo los glúteos y espalda baja. Es importante que en esta posición, mantengas tu cuerpo completamente recto y paralelo al suelo, solo apoyando la parte superior de la espalda en el suelo  y apretando firmemente tu abdomen.

Paso 2

Flexiona tus rodillas llevando el balón lo más cercano a tu cuerpo, a la vez que elevas tus glúteos del suelo, apoyando tus pies con los talones sobre el balón. Repite 3 sesiones de 15 repeticiones de este ejercicio.

	Paso 1	Paso 2