Rutina para Tonificar la Espalda

El ejercicio que queremos compartir contigo hoy esta enfocado en tonificar nuestra espalda. Es de fácil realización y solo tienes que armarte de un par de pesas y como siempre, fuerza de voluntad. Para este tipo de ejercicios con pesas libres (sin tener el soporte y apoyo de las máquinas) requerirás de una buena contracción de tus músculos abdominales y espalda baja, para hacer la posición de manera correcta, por lo que, de manera indirecta, estaremos trabajando estos músculos además de nuestra espalda baja.

Paso 1

Colocando tu espalda recta  y abdomen firmemente contraído, inclínate hacia el suelo en ángulo de 90 grados. Estira tus brazos sosteniendo pesas (de 5, 8, 10 o 12 libras dependiendo de tu capacidad) en cada brazo. Desde aquí, inicia un movimiento ascendente de tus brazos buscando llevar los codos al techo y las manos a cada lado del abdomen. Contrae tu espalda al subir y mantén la posición por un par de segundos.

Paso 2

Desciende lentamente controlando el peso y el movimiento hasta volver a la posición inicial. Repite. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

	Paso 1	Paso 2