miércoles, 16 de noviembre de 2011

Rutina Push Ups o Lagartijas

Rutina Push Ups o Lagartijas

La rutina de hoy son los push-ups o lagartijas. Muy efectivas para tonificar la parte superior del cuerpo, principalmente hombros, pecho y tríceps, aunque indirectamente se involucran todos los grupos musculares de esta área, incluyendo el abdomen.


Paso 1
Colocamos nuestras manos ambos lados del cuerpo, al nivel del pecho, codos flexionados, y el cuerpo totalmente recto, en posición paralela al suelo. Mantén todo el tiempo tu contracción abdominal.

Paso 2
Sube lentamente con la fuerza de los brazos, manteniendo el cuerpo totalmente recto. Regresa despacio a la posición original sin apoyar el cuerpo del suelo. Inicia con 3 series de 15 repeticiones cada una.

giselle muesesgiselle mueses
Paso 1Paso 2

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