Rutina Sentadillas

Hoy vamos a realizar una variante de las sentadillas, las realizaremos a una sola pierna para aumentar nuestro equilibrio, con el cual a la vez logramos intensificar nuestra tonificación en general, ya que, para lograr mantenernos de pie, contraemos involuntariamente el abdomen, glúteos, piernas, brazos, etc.

Paso 1

Colócate de pie con una de tus piernas flexionadas, tratando de mantener una postura erguida, abdomen contraído. Inicia el descenso lentamente como inclinándote ligeramente si quisieras tocar el suelo.

Paso 2

Toca el suelo con la yema de tus dedos sin apoyar las manos y sin descansar los glúteos en las piernas, para que continúes la contracción. Regresa a la posición inicial y repite 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Si quieres puedes hacerlo también sosteniendo 1 pesita en cada mano. Con este ejercicio trabajas intensamente glúteos, cuadriceps (cara anterior del muslo) y hamstrings (cara posterior del muslo).

	Paso 1	Paso 2