Obtén Más Beneficios al Correr

Si entras a cualquier gimnasio veras a muchas personas sudando en las caminadoras, si pasas de nuevo meses después, muchas de esas mujeres no habrán no se verán mas delgadas a pesar de las incontables que han pasado hacienda ejercicios en la caminadora.

Aquí esta el porque, la mayoría de las
personas operan bajo la creencia de que mientras mas corren mas peso perderán, Eso es cierto, pero solo hasta un punto. Correr es una forma efectiva y eficiente de quemar calorías (puedes quemar cerca de 8.5 calorías por minuto mientras corres a un ritmo moderado). El problema es que mientras más millas recorres más eficiente se vuelve tu cuerpo en esa actividad y entonces quemara menos calorías. En otras palabras, inicialmente perderás peso pero tu progreso se va a estancar tan pronto como tu cuerpo se ajuste al ejercicio. Además correr largas distancias tiene un precio para tu cuerpo (lesiones como la rodilla del corredor) que puede dañar tu entusiasmo y a la larga, todo ese dolor y aburrimiento causa que muchas personas se cansen y abandonen.

Afortunadamente hay una mejor forma de hacerlo. Aprendiendo como correr de forma mas eficiente en quemar grasa (corriendo con mas intensidad y hacienda tu cuerpo mas fuerte) puedes tener mas beneficios en menos tiempo. De todas formas debes correr 3 a 5 días a la semana, pero no por más de 20 minutos por sesión.

Agrega velocidad.

Si te ejercitas seguro habrás escuchado de los intervalos, secciones cortas de ejercicios intensos con periodos de descanso de por medio. La razón por la cual funcionan es porque cuando haces ejercicio a un paso cómodo (y muchas personas lo hacen) tu cuerpo toma la energía fácilmente del oxigeno que inhalas. Pero cuando empiezas a ejercitarte intensamente tus músculos empiezan a trabajar mas duro para procesar ese oxigeno, entonces emplean energía extra buscando otros químicos en el cuerpo para lograr terminar la actividad. Trabajando así, continuas quemando calorías aun durante el período de recuperación en el cual trotas o caminas y hay mas beneficios, tu metabolismo sigue activado después de terminar tu sesión de correr; esta demostrado en investigaciones que aquellas personas que corren a una velocidad alta durante 2 minutos seguido por 3 minutos de trote a baja intensidad, queman mas calorías en 24 horas que aquellos que mantienen el mismo paso moderado la hora complete. Los intervalos mientras corres pueden ayudarte a quemar calorías y a perder peso mas eficientemente que si mantienes un paso continuo. Puedes hacer intervalos cortos, medianos o largos para mantener tu cuerpo bajo un reto constante.