Rutina Push Ups o Lagartijas
La rutina de hoy son los push-ups o lagartijas. Muy efectivas para tonificar la parte superior del cuerpo, principalmente hombros, pecho y tríceps, aunque indirectamente se involucran todos los grupos musculares de esta área, incluyendo el abdomen.
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miércoles, 16 de noviembre de 2011
Rutina Push Ups o Lagartijas
Rutina de Abdominales Oblicuos 2
Rutina de Abdominales Oblicuos 2
Vamos a trabajar diagonalmente nuestro abdomen, para trabajar los músculos oblicuos y tonificar el área lateral de nuestro abdomen.
Rutina Sentadillas
Rutina Sentadillas
Hoy vamos a realizar una variante de las sentadillas, las realizaremos a una sola pierna para aumentar nuestro equilibrio, con el cual a la vez logramos intensificar nuestra tonificación en general, ya que, para lograr mantenernos de pie, contraemos involuntariamente el abdomen, glúteos, piernas, brazos, etc.
domingo, 13 de noviembre de 2011
Rutina Pantorrilla 2
Rutina Pantorrilla 2
Hoy te voy a enseñar a entrenar las pantorrillas de una forma diferente, agregándole el peso de nuestro cuerpo, para estimular mas el crecimiento de esta área.
Rutina Cuadriceps
Rutina Cuadriceps
Hoy, trabajaremos los cuadriceps, el músculo frontal de nuestra pierna, uno de los más grandes de nuestras extremidades inferiores. En este tipo de ejercicios también se involucran los glúteos, caderas, pantorrillas y hamstring (parte posterior del muslo) por lo que es un ejercicios muy completo.
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Rutina Caderas
Rutina Caderas
Hoy vamos a trabajar las caderas (también cuadriceps y glúteos de manera indirecta) aplicando una variante: estaremos de pie, utilizando algún soporte, en esta ocasión utilizamos una barra.
Rutina para Tonificar la Espalda
Rutina para Tonificar la Espalda
El ejercicio que queremos compartir contigo hoy esta enfocado en tonificar nuestra espalda. Es de fácil realización y solo tienes que armarte de un par de pesas y como siempre, fuerza de voluntad. Para este tipo de ejercicios con pesas libres (sin tener el soporte y apoyo de las máquinas) requerirás de una buena contracción de tus músculos abdominales y espalda baja, para hacer la posición de manera correcta, por lo que, de manera indirecta, estaremos trabajando estos músculos además de nuestra espalda baja.
sábado, 12 de noviembre de 2011
Ejercicios entre Rutinas 2
Ejercicios entre Rutinas 2
Hoy te mostrare una excelente opción de ejercicio que puedes integrar a tu rutina de pesas (sin importar que grupo muscular vayas a trabajar) para que lo realizes entre cada serie de ejercicio de pesas y de esta forma mantener tus pulsaciones aceleradas, buscando quemar mas grasas y calorías e incluir tu cardiovascular dentro de la rutina de pesas para ahorrar tiempo. Debes tomar en cuenta que este ejercicio debes hacerlo en vez de descansar entre cada serie de tu sesión de pesas, por lo que será una hora de ejercicios en súper-set muy demandante para ti a nivel cardiovascular.
Rutina de Lounges con un Banquito
Rutina de Lounges con un Banquito
Hoy te voy a mostrar una variante muy efectiva de lounges utilizando un banquito para apoyar la pierna, en vez del suelo.
Rutina de Abdominales y Parte Superior
Rutina de Abdominales y Parte Superior
Hoy vamos a trabajar nuestros abdominales con esta posición de resistencia y a la vez la parte superior de nuestro cuerpo.
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Rutina de Abdominales Utilizando las Piernas
Rutina de Abdominales Utilizando las Piernas
En esta ocasión trabajaremos el abdomen de una forma intensa, con un ejercicio ideal para personas intermedias-avanzadas. Vamos a enfocar el movimiento en todo el recto abdominal (abdomen alto y abdomen bajo) utilizando el peso de las piernas.
jueves, 10 de noviembre de 2011
Rutina para Aumentar Pulsaciones
Rutina para Aumentar Pulsaciones
En esta ocasión trabajaremos con un ejercicio compuesto en el cual involucraremos la parte superior e inferior de nuestro cuerpo, buscando aumentar nuestras pulsaciones para así acelerar nuestro metabolismo y quemar más calorías. Con este ejercicio estaremos estimulando los hombros y las piernas, con más concentración en los cuadriceps, los músculos delanteros de nuestras piernas.
Rutina para Hamstings Usando un Balón
Rutina para Hamstings Usando un Balón
En el día de hoy, trabajaremos nuestros hamstrings (el músculo posterior de nuestra pierna, localizado entre los glúteos y las pantorrillas) y también de manera indirecta, trabajaremos los glúteos.
martes, 8 de noviembre de 2011
Rutina de Abdomiales Oblicuos 3
Rutina de Abdomiales Oblicuos 3
Hoy vamos a trabajar nuestro abdomen, específicamente los oblicuos.
Rutina para Cara Interna del Muslo
Rutina para Cara Interna del Muslo
En esta ocasión vamos a trabajar la cara interna de nuestro muslo, utilizando solo una colchoneta y el peso de nuestra pierna.
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